Главная
ДеньХ
День 0
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9

 

 
 

Главная
Вопросы и ответы
Контакты

Рецепты
Поиск

Дневник худеющей семьи
Малышам

 

 
 
 

ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ СЕМЬИ - День 10. Понедельник

Вес.

  • Я – 68,3 кг .
  • Муж – 87,6 кг

А теперь, наоборот: у меня в минус, а у мужа в плюс. Наверное, позавчрашний ночной ужин доотложился у мужа.

Тут, правда, надо еще сказать, что мужу иногда приходится пользоваться слабительными средствами. А если не использовал, то тогда многое из съеденного пойдет в граммы в теле.

Завтрак

Завтрак стандартный.

Калорийность моего завтрака составила 365 ккал.

Стоимость - 55 рублей

Ланч

Йогурт – 275 г. Скоро будем пробовать болгарский йогурт! Уже послезавтра приедут закваски в местный пункт выдачи товаров.

Калорийность порции йогурта (275 г) составляет 176 ккал.

Итого – 1 порция – 23 рубля. На двоих – 46 рублей

Обед

Второй день щей. У щей очень свежий вкус, что очень хорошо летом. Хотя традиционно квашеная капеста и блюда из нее считаются зимней пищей. К щам (350 г) даю кусочек хлеба (40 г).

Калорийность обеда – 198 ккал .

Расчет стоимости: 1 порция – 16 рублей. На двоих – 32 рубля.

Ужин

На ужин приготовила капусту тушеную с сосисками. Плюс салат из помидоров и огурцов.

Калорийность ужина составила 201 ккал.

Расчет стоимости – 1 порция – 20 рублей. На двоих – 40 рублей.

 

Ночной ужин

И снова ночью 2 подхода. Первый – крабовое мясо с соевым соусом. А во второй – полпачки сметаны 15% жирности (примерно 165 г ) и вода с сахаром.

Калорийность такого ужина составила – 483 ккал.

Стоимость – 51 рубль.

Итог за сутки:

 

Калорийность

Стоимость

 

я

муж

я

муж

Завтрак

365

-

55 руб

-

Ланч

176

176

23 руб

23 руб

Обед

198

198

16 руб

16 руб

Ужин

201

201

20 руб

20 руб

Ночной ужин

-

483

-

51 руб

Итого

940

1058

114 руб

110 руб

 

 

 

Общий итог – 224 руб


     

Рецепты блюд сегодняшнего дня:

Подробный расчет калорийности

Название продукта

ккал
(100 г)

Кол-во

ккал
(порция)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

32

125 г

40

Молоко сгущённое с сахаром

320

25 г

80

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81

Колбаса вареная Докторская

218

20 г

44

Кабачковая икра

97

20 г

20

Сахар-песок

398

25 г

100

Чай зеленый с жасмином

0

1 пак

0
Итого:
 
365
ЛАНЧ

Йогурт домашний несладкий

64

275 мл

176
Итого:
 
176
ОБЕД

Щи из свежей и квашеной капусты

26
350 г
91

Хлеб бородинский с изюмом

267

40 г

107
Итого:
 
198
УЖИН
Капуста тушеная с сосисками

60

220 г

132
53
130 г
69
Итого:
 
201
НОЧНОЙ УЖИН

Крабовые палочки (сурими)

130

100 г

130

Соевый соус Сэн Сой традиционный

58

20 г

12

Сметана 15% жирности

158

165 г

261

Сахар-песок

398

20 г

80
Итого:
 
483

Подробный расчет стоимости (на 1 порцию)

Название продукта

Ед.

Цена
за ед.
(руб)

Кол-во

Стоимость
(руб)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

400 г

98 руб

125 г

33 руб

Молоко сгущённое с сахаром

300 г

37 руб

25 г

3 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Колбаса вареная Докторская

1 кг

365 руб

20 г

8 руб

Кабачковая икра

1 кг

70 руб

20 г

2 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

25 г

2 руб

Чай зеленый с жасмином

25 п

98 руб

1 п

4 руб

Итого:
     
55 руб
ЛАНЧ

Йогурт из молока и биойогурта

1 100 г

89 руб

275 мл

23 руб

Итого:
     
23 руб
ОБЕД

Щи из свежей и квашеной капусты

2 800 г

94 руб

350 г

12 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

40 г

4 руб

Итого:
     
16 руб
УЖИН
Капуста тушеная с сосисками

 

 

220 г

12 руб

   
130 г
8 руб
Итого:
     
20 руб
НОЧНОЙ УЖИН

Крабовые палочки

200 г

30 руб

100 г

15 руб

Соевый соус Сэн Сой традиционный

250 г

25 руб

20 г

2 руб

Сметана

330 г

63 р

165 г

32 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

20 г

2 руб

Итого:
     
51 руб

 

     
 
 
 
 
Rating@Mail.ru