Главная
ДеньХ
День 0
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9

 

 
 

Главная
Вопросы и ответы
Контакты

Рецепты
Поиск

Дневник худеющей семьи
Малышам

 

 
 
 

ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ СЕМЬИ - День 9. Воскресенье

Вес.

  • Я – 68,5 кг .
  • Муж – 87,0 кг

У меня ко вчерашнему прибавилось, а у мужа сброс. Понимаем, как хотим.

Завтрак

Мой стандартный завтрак. Пока не приедается. Как я уже писала, могу одним и тем же питаться довольно долго. Этим я отличаюсь от многих моих знакомых, которым нужно разнообразие каждый день.

Итого, калорийность моего завтрака составила 365 ккал.

Стоимость составила 55 рублей.

Ланч

Йогурт – 275 г.

Калорийность порции йогурта (275 г) составляет 176 ккал.

Итого – 1 порция – 23 рубля. На двоих – 46 рублей

Обед

Борщ закончился. Сегодня я сделала щи из свежей и квашеной капусты. Конечно, на курином бульоне. Квашеную капусту покупаю в магазине в пластиковом контейнере. Очень удобно. К щам (350 г) даю кусочек бородинского хлеба (40 г).

Калорийность обеда – 198 ккал .

Расчет стоимости: 1 порция – 16 рублей. На двоих – 32 рубля.

Ужин

Сегодня продолжили есть картофель с курицей в сметанной заливке. И еще одна порция его осталась. Как-нибудь доедим. Плюс салат из помидоров и огурцов. Йогурт оставили на ланч на завтра. Картофель с курицей - порция по 300 г, салат - по 130 г.

Калорийность ужина составила 288 ккал.

Расчет стоимости – 1 порция – 46 рублей. На двоих – 92 рубля.

 

Ночной ужин

Ночью опять было 2 подхода. Первый – крабовое мясо с соевым соусом. А во второй – колбаса с соевым соусом и вода с сахаром. Колбаса режется на кусочки и окунается в соус. Для этого хорошо подходят соусы от фирмы Хейнц. Они у них сладковатые и с рыбой, по мнению мужа, не очень сочетаются.

Калорийность такого ужина составила – 357 ккал.

Стоимость – 170 рублей

Итог за сутки:

 

Калорийность

Стоимость

 

я

муж

я

муж

Завтрак

365

-

55 руб

-

Ланч

176

176

23 руб

23 руб

Обед

198

198

16 руб

16 руб

Ужин

288

288

46 руб

46 руб

Ночной ужин

-

357

-

45 руб

Итого

1027

1019

140 руб

130 руб

 

 

 

Общий итог – 270 руб


     

Рецепты блюд сегодняшнего дня:

Подробный расчет калорийности

Название продукта

ккал
(100 г)

Кол-во

ккал
(порция)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

32

125 г

40

Молоко сгущённое с сахаром

320

25 г

80

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81

Колбаса вареная Докторская

218

20 г

44

Кабачковая икра

97

20 г

20

Сахар-песок

398

25 г

100

Чай зеленый с жасмином

0

1 пак

0
Итого:
 
365
ЛАНЧ

Йогурт домашний несладкий

64

275 мл

176
Итого:
 
176
ОБЕД

Щи из свежей и квашеной капусты

26
350 г
91

Хлеб бородинский с изюмом

267

40 г

107
Итого:
 
198
УЖИН

Картофель с курицей в сметанной заливке

73

300 г

219

53
130 г
69
Итого:
 
288
НОЧНОЙ УЖИН

Крабовые палочки (сурими)

130

100 г

130

Соевый соус Сэн Сой традиционный

58

20 г

12

Колбаса вареная Докторская

218

60 г

131
Соевый соус Хейнц классический
51
6 г
4

Сахар-песок

398

20 г

80
Итого:
 
357

Подробный расчет стоимости (на 1 порцию)

Название продукта

Ед.

Цена
за ед.
(руб)

Кол-во

Стоимость
(руб)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

400 г

98 руб

125 г

33 руб

Молоко сгущённое с сахаром

300 г

37 руб

25 г

3 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Колбаса вареная Докторская

1 кг

365 руб

20 г

8 руб

Кабачковая икра

1 кг

70 руб

20 г

2 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

25 г

2 руб

Чай зеленый с жасмином

25 п

98 руб

1 п

4 руб

Итого:
     
55 руб
ЛАНЧ

Йогурт из молока и биойогурта

1 100 г

89 руб

275 мл

23 руб

Итого:
     
23 руб
ОБЕД

Щи из свежей и квашеной капусты

2 800 г

94 руб

350 г

12 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

40 г

4 руб

Итого:
     
16 руб
УЖИН
Картофель с курицей в сметанной заливке
300 г
38 руб
   
130 г
8 руб
Итого:
     
46 руб
НОЧНОЙ УЖИН

Крабовые палочки

200 г

30 руб

100 г

15 руб

Соевый соус Сэн Сой традиционный

250 г

25 руб

20 г

2 руб

Колбаса вареная Докторская

1 кг
365 руб
60 г
22 руб
Соевый соус Хейнц классический
150 г
115 руб
6 г
4 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

20 г

2 руб

Итого:
     
45 руб

 

     
 
 
 
 
Rating@Mail.ru