Главная
ДеньХ
День 0
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9

 

 
 

Главная
Вопросы и ответы
Контакты

Рецепты
Поиск

Дневник худеющей семьи
Малышам

 

 
 
 

ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ СЕМЬИ - День 8. Суббота

Вес.

  • Я – 68,4 кг .
  • Муж – 87,6 кг

У меня ко вчерашнему прибавилось, у мужа тоже.

Но посмотрим динамику за неделю.

День 1. Я – 69,2 кг . Муж – 88,7 кг

День 8. Я – 68,4 кг . Муж – 87,6 кг

Итого. Я – минус 800 г . Муж – минус 1,1 кг .

Динамика есть! Но уж слишком динамично. Я читала, что надо до 400 г в неделю уводить. При медленном сбросе.

Небольшое отступление. Про временной режим питания. Конечно, все рекомендуют есть в одно и тоже время. Но в нашем случае – это довольно сложно. Сегодня я встала в 7 утра, а завтра в 9, потому что легла спать в 2 часа ночи. Муж вообще может лечь спать в 11 вечера, а может до 6 утра куролесить. Но если взять усредненное время, то получается примерно так:

  • завтрак – 8-9 часов утра
  • ланч – 11-12 часов дня
  • обед – 15-16 часов дня
  • ужин – 21-22 часа
  • ночной ужин – 1-2 ночи.
Обычно во время обеда и ужина мы смотрим телевизор. Общероссийские каналы нам не нужны, так как новости мы из Интернета получаем, а всякие ток-шоу и т.п. смотреть не любим. У нас за много лет подобралась хорошая фильмотека и художественных, и документальных фильмов. Днем мы смотрим что-нибудь не очень длинное – или документальное кино, или короткометражки, или мультфильмы. А вечером – полноценный фильм. Хорошие фильмы можем смотреть по многу раз.

Завтрак

Мой стандартный завтрак. Пока не приедается.

Итого, калорийность моего завтрака составила 365 ккал.

Стоимость составила 55 рублей.

Ланч

Пока едим йогурт из Активии. Болгарскую закваску обещали доставить через 3 дня.

Калорийность порции йогурта (275 г) составляет 176 ккал.

Итого – 1 порция – 23 рубля. На двоих – 46 рублей

Обед

Заканчиваем борщ на курином бульоне из филе грудки (по 350 г). Плюс кусочек ржаного хлеба (40 г). Сегодня он получился потолще.

Калорийность обеда – 174 ккал .

Расчет стоимости: 1 порция – 13 рублей. На двоих – 26 рубля

Ужин

Сегодня на ужин приготовила картофель с курицей в сметанной заливке. Для него использовала пакетик приправы «Магги на второе. Для курицы по-французски с травами». Плюс салат из помидоров и огурцов и йогурт. Картофель с курицей - порция по 300 г, салат - по 130 г.

Калорийность ужина составила 464 ккал.

Расчет стоимости – 1 порция – 77 рублей. На двоих – 154 рублей

 

Ночной ужин

Ночью опять была сайра с хлебом. Это был первый ночной ужин. А потом еще был второй (через 2 часа) – сухое молоко с сахаром.

Калорийность такого ужина составила – 1231 ккал.

Стоимость – 170 рублей

Итог за сутки:

 

Калорийность

Стоимость

 

я

муж

я

муж

Завтрак

365

-

55 руб

-

Ланч

176

176

23 руб

23 руб

Обед

174

174

13 руб

13 руб

Ужин

464

464

69 руб

69 руб

Ночной ужин

-

1231

-

170 руб

Итого

1179

2045

160 руб

275 руб

 

 

 

Общий итог – 435 руб

Я удерживаюсь в нужном диапазоне, а вот муж разогнал, не выдержал.


     

Рецепты блюд сегодняшнего дня:

Подробный расчет калорийности

Название продукта

ккал
(100 г)

Кол-во

ккал
(порция)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

32

125 г

40

Молоко сгущённое с сахаром

320

25 г

80

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81

Колбаса вареная Докторская

218

20 г

44

Кабачковая икра

97

20 г

20

Сахар-песок

398

25 г

100

Чай зеленый с жасмином

0

1 пак

0
Итого:
 
365
ЛАНЧ

Йогурт домашний несладкий

64

275 мл

176
Итого:
 
176
ОБЕД

Борщ на курином бульоне

19
350 г
67

Хлеб бородинский с изюмом

267

40 г

107
Итого:
 
174
УЖИН

Картофель с курицей в сметанной заливке

73

300 г

219

53
130 г
69

Йогурт домашний несладкий

64

275 г

176
Итого:
 
464
НОЧНОЙ УЖИН

Консервы "Сайра тихоокеанская"

261

250 г

653

Хлеб бородинский с изюмом

267

60 г

162

Сухое молоко

480

70 г

336

Сахар-песок

398

20 г

80
Итого:
 
1231

Подробный расчет стоимости (на 1 порцию)

Название продукта

Ед.

Цена
за ед.
(руб)

Кол-во

Стоимость
(руб)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

400 г

98 руб

125 г

33 руб

Молоко сгущённое с сахаром

300 г

37 руб

25 г

3 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Колбаса вареная Докторская

1 кг

365 руб

20 г

8 руб

Кабачковая икра

1 кг

70 руб

20 г

2 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

25 г

2 руб

Чай зеленый с жасмином

25 п

98 руб

1 п

4 руб

Итого:
     
55 руб
ЛАНЧ

Йогурт из молока и биойогурта

1 100 г

89 руб

275 мл

23 руб

Итого:
     
23 руб
ОБЕД

Борщ на курином бульоне

2 800 г

67 руб

350 г

9 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

40 г

4 руб

Итого:
     
13 руб
УЖИН
Картофель с курицей в сметанной заливке
300 г
38 руб
   
130 г
8 руб

Йогурт домашний из активии

 

 

275 г

23 руб

Итого:
     
69 руб
НОЧНОЙ УЖИН

Консервы "Сайра тихоокеанская"

250 г

95 руб

250 г

95 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

60 г

6 руб

Сухое молоко

200 г

192 руб

70 г

67 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

20 г

2 руб

Итого:
     
170 руб

 

     
 
 
 
 
Rating@Mail.ru