Главная
ДеньХ
День 0
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9

 

 
 

Главная
Вопросы и ответы
Контакты

Рецепты
Поиск

Дневник худеющей семьи
Малышам

 

 
 
 

ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ СЕМЬИ - День 6. Четверг

Вес.

  • Я – 68,6 кг .
  • Муж – 87,3 кг

Почему-то вдруг откуда-то пришли 400 г. Неужели дополнительный кусок хлеба с колбасой и чайная ложка сгущенки так сказались? Посмотрела в Интернете. Выяснила, что на первом этапе медленного сброса веса возможны колебания. И вообще вес контролировать-то каждый день можно, а смотреть в сравнении надо раз в неделю. Выбрать какой-то день недели и проводить анализ именно в этот день. Начали мы свой эксперимент в субботу. Значит, будем смотреть основную разницу именно по субботам. Послезавтра проверим.

Завтрак.

Возвращаюсь к стандартному завтраку. Еще раз его перечислю: творог мягкий обезжиренный – 125-130 г, молоко сгущенное с сахаром – 2 ч.л. (24 г), хлеб ржаной – 30 г, колбаса вареная «Докторская» - 20 г, икра кабачковая – 1 ч.л. (20 г), сахар – 2 ч.л. (20 г).

Решила немного уменьшить сахар. Раньше клала 3 ч.л. в чай. Теперь буду класть 2.

Итого, калорийность моего завтрака составила 345 ккал.

Стоимость составила 54 рубля

Ланч

Теперь стандартно едим йогурт. У мужа – это завтрак, у меня – ланч. Калорийность порции йогурта (275 г) составляет 176 ккал.

Итого – 1 порция – 23 рубля. На двоих – 46 рублей

Обед

На обед сегодня борщ на курином бульоне из филе грудки. Мясо курицы опять-таки после приготовления супа убрала в холодильник. Мы из нее потом что-нибудь сделаем. Плюс кусочек ржаного хлеба.

Калорийность обеда – 148 ккал .

Расчет стоимости: 1 порция – 12 рублей. На двоих – 24 рубля

Рецепт этого борща найдете в конце страницы.

Полдник

Сегодня нам обоим захотелось немного рыбки. Решили на двоих съесть банку кильки в томатном соусе. Плюс хлеб.

Калорийность этого перекуса составила 300 ккал.

Итого – 1 порция – 31 рубль. На двоих – 62 рубля

Ужин

В магазине купила готовую отварную свеклу, упакованную под вакуумом. Очень удобно. Сегодня на ужин натерла свеклу (половина упаковки, 3 небольших свеколки на двоих), заправила ее растительным маслом, солью и укропом. К ней отварила по сосиске. Плюс йогурт.

Калорийность ужина составила 575 ккал.

Расчет стоимости – 1 порция – 65 рублей. На двоих – 130 рублей

Ночной ужин

Ночью муж решил подкрепиться сухим молоком с сахаром. Блюдо детства!

Калорийность такого ужина составила – 416 ккал

Стоимость – 69 рублей

Итог за сутки:

 

Калорийность

Стоимость

 

я

муж

я

муж

Завтрак

345

-

54 руб

-

Ланч

176

176

23 руб

23 руб

Обед

148

148

12 руб

12 руб

Полдник
300
300
31 руб
31 руб

Ужин

575

575

65 руб

65 руб

Ночной ужин

-

416

-

69 руб

Итого

1544

1615

185 руб

200 руб

 

 

 

Общий итог – 297 руб

Итак, калорий снова меньше, чем необходимо. А общая стоимость полноценной еды на день меньше обеда в кафе.

Единственная наша проблема – это перебор жиров. Считала на сайте в Интернете. Здесь уж не буду приводить полную таблицу по белкам, жирам и углеводам всех продуктов. Это Вы можете сделать сами.

Но жиров при норме в 30-35 г , мы получаем 60-70. Правда, стоит заметить, что все эти жиры по большей части молочные. Мы стали есть много йогурта. По белкам небольшой недобор. А по углеводам находимся в «правильном коридоре» - 160-180 г в сутки.

Рецепты блюд сегодняшнего дня:

Подробный расчет калорийности

Название продукта

ккал
(100 г)

Кол-во

ккал
(порция)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

32

125 г

40

Молоко сгущённое с сахаром

320

25 г

80

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81

Колбаса вареная Докторская

218

20 г

44

Кабачковая икра

97

20 г

20

Сахар-песок

398

20 г

80

Чай зеленый с жасмином

0

1 пак

0
Итого:
 
345
ЛАНЧ

Йогурт домашний несладкий

64

275 мл

176
Итого:
 
176
ОБЕД

Борщ на курином бульоне

19
350 г
67

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81
Итого:
 
148
ПОЛДНИК

Килька балтийская в томатном соусе

182

120 г

219

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81
Итого:
   
300
УЖИН

Свекла отварная

50

125 г

63

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81

Масло растительное

899

10 г

90

Сосиски сливочные

300

55 г

165

Йогурт домашний несладкий

64

275 г

176
Итого:
 
575
НОЧНОЙ УЖИН

Сухое молоко

480

70 г

336

Сахар-песок

398

20 г

80
Итого:
 
416

Подробный расчет стоимости (на 1 порцию)

Название продукта

Ед.

Цена
за ед.
(руб)

Кол-во

Стоимость
(руб)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

400 г

98 руб

125 г

33 руб

Молоко сгущённое с сахаром

300 г

37 руб

25 г

3 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Колбаса вареная Докторская

1 кг

365 руб

20 г

8 руб

Кабачковая икра

1 кг

70 руб

20 г

2 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

20 г

1 руб

Чай зеленый с жасмином

25 п

98 руб

1 п

4 руб

Итого:
     
54 руб
ЛАНЧ

Йогурт из молока и биойогурта

1 100 г

89 руб

275 мл

23 руб

Итого:
     
23 руб
ОБЕД

Борщ на курином бульоне

2 800 г

67 руб

350 г

9 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Итого:
     
12 руб
ПОЛДНИК

Килька балтийская в томатном соусе

240 г

56 руб

120 г

28 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Итого:
31 руб
УЖИН

Свекла отварная

500 г

100 руб

125 г

25 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Масло растительное

1 кг

120 руб

1 ч.л.
( 10 г )

2 руб

Сосиска сливочная

1 кг

211 руб

1 шт
( 55 г )

12 руб

Йогурт домашний из активии

 

 

275 г

23 руб

Итого:
     
65 руб
НОЧНОЙ УЖИН

Сухое молоко

200 г

192 руб

70 г

67 р

Сахар-песок

1 кг

60 р

20 г

2 р

Итого:
     
69 руб

 

     
 
 
 
 
Rating@Mail.ru