Главная
ДеньХ
День 0
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9

 

 
 

Главная
Вопросы и ответы
Контакты

Рецепты
Поиск

Дневник худеющей семьи
Малышам

 

 
 
 

ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ СЕМЬИ - День 5. Среда

Вес.

  • Я – 68,2 кг .
  • Муж – 87,8 кг

Мой вес стоит на месте. У мужа минус 100 г. Не так активно, как вчера. Наверное, ночная килька сделала свое «черное» дело. Но все равно хорошо.

Завтрак.

Колбаса вареная Докторская

Итак, свой стандартный завтрак еще раз перечислять не буду. Правда, сегодня я съела большой кусок ржаного хлеба (60 г вместо 30), два кружочка колбасы (вместо одного) и на творог налила 3 ч.л. сгущенки.

Итого, калорийность моего завтрака составила 526 ккал. Ну и что! Посмотрим, как это отразится на общем фоне.

Стоимость составила 68 рублей

Ланч

Йогурт. Калорийность порции йогурта (275 г) составляет 176 ккал.

Итого – 1 порция – 23 рубля. На двоих – 46 рублей

 

Обед

Бульон куриный с кореньями и яйцом

На обед был опять куриный бульон с кореньями. Надо же его доесть! Последний день. В чашку с бульоном и овощами положила, как обычно, по половинке яйца. Плюс хлеб.

Калорийность обеда – 88 ккал.

Итого – 1 порция – 19 рублей. На двоих – 38 рублей.

Ужин

На ужин доедали овощное рагу с куриной грудкой и я еще добавила по одной капустной котлете. На котлетку налили по 1 ч.л. майонеза. Очень нам нравится «Ряба. Сметанный». Плюс йогурт.

Калорийность ужина составила 478 ккал.

Стоимость: 1 порция – 74 рублей. На двоих – 148 рублей

Ночной ужин

Вчерашний набег на банку кильки снизил активность сброса веса у мужа. Сегодня он решил ограничиться крабовым мясом (сурими) и соевым соусом.

Калорийность такого ужина составила – 142 ккал

Расчет стоимости за ночной ужин: 17 рубля

Итог за сутки:

 

Калорийность

Стоимость

 

я

муж

я

муж

Завтрак

526

-

68 руб

-

Ланч

176

176

23 руб

23 руб

Обед

88

88

19 руб

19 руб

Ужин

478

478

74 руб

74 руб

Ночной ужин

-

142

-

17 руб

Итого

1268

884

184 руб

133 руб

 

 

 

Общий итог – 317 руб

Итак, калорий снова меньше, чем необходимо. Несмотря, на мой более плотный завтрак. Это хорошо.


Рецепты блюд сегодняшнего дня:

Подробный расчет калорийности

Название продукта

ккал
(100 г)

Кол-во

ккал
(порция)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

32

125 г

40

Молоко сгущённое с сахаром

320

36 г

116

Хлеб бородинский с изюмом

267

60 г

162

Колбаса вареная Докторская

218

40 г

88

Кабачковая икра

97

20 г

20

Сахар-песок

398

25 г

100

Чай зеленый с жасмином

0

1 п

0
Итого:
 
526
ЛАНЧ

Йогурт домашний несладкий

64

275 мл

176
Итого:
 
176
ОБЕД

Бульон куриный с кореньями

10

500 г

50
Яйцо куриное
157
27 г
(1/2 шт)
43

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81
Итого:
 
88
УЖИН

Рагу овощное с курицей

58

275 г

160

Котлеты капустные

108

100 г

108
Майонез «Ряба. Сметанный»
620
20 г
34

Йогурт домашний несладкий

64

250 мл

176
Итого:
 
478
НОЧНОЙ УЖИН

Крабовые палочки

130

100 г

130

Соевый соус Сэн Сой традиционный

58

20 г

12
Итого:
 
142

Подробный расчет стоимости (на 1 порцию)

Название продукта

Ед.

Цена
за ед.
(руб)

Кол-во

Стоимость
(руб)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

400 г

98 руб

125 г

33 руб

Молоко сгущённое с сахаром

300 г

37 руб

36 г

5 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

60 г

6 руб

Колбаса вареная Докторская

1 кг

365 руб

40 г

16 руб

Кабачковая икра

1 кг

70 руб

20 г

2 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

25 г

2 руб

Чай зеленый с жасмином

25 п

98 руб

1 п

4 руб

Итого:
     
68 руб
ЛАНЧ

Йогурт из молока и биойогурта

1 100 г

89 руб

275 мл

23 руб

Итого:
     
23 руб
ОБЕД

Бульон куриный с кореньями

3 000 г

69 руб

500 г

12 руб

Яйцо куриное

10 шт

63 руб

1/2 шт

4 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Итого:
     
19 руб
УЖИН

Рагу овощное с курицей

1 650 г

151 руб

275 г

26 руб

Котлеты капустные

1 кг

210 руб

1 шт
( 100 г )

21 руб

Майонез «Ряба. Сметанный»
372 г
68 руб
20 г
4 руб

Йогурт домашний из активии

 

 

275 г

23 руб

Итого:
     
74 руб
НОЧНОЙ УЖИН

Крабовые палочки

200 г

30 руб

100 г

15 руб

Соевый соус Сэн Сой традиционный

250 г

25 руб

20 г

2 руб

Итого:
     
17 руб

 

     
 
 
 
 
Rating@Mail.ru