Главная
ДеньХ
День 0
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9

 

 
 

Главная
Вопросы и ответы
Контакты

Рецепты
Поиск

Дневник худеющей семьи
Малышам

 

 
 
 

ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ СЕМЬИ - День 4. Вторник

Вес:

  • Я – 68,2 кг .
  • Муж – 87,9 кг

Еще немного в минус. У мужа, несмотря на запрещаемые всеми диетологами ночные набеги на холодильник, вес снижается намного активнее. Вот вам и профессиональные советы!

Завтрак.

Хлеб Бородинский в хлебопечке

Итак, свой стандартный завтрак еще раз перечислять не буду. Он настолько стандартен, что можете посмотреть его в предыдущие дни. За одним исключением. Цельнозерновой хлеб заменен на ржаной бородинский. Кусок этого хлеба стоит немного дороже. Не 2 рубля, а – 3.

Калорийность завтрака в разные дни может немного колебаться. В какой-то день кусок колбасы побольше, в какой-то хлебушка или творога. Я не буду расписывать ежедневный завтрак с граммами.

Итого, калорийность моего завтрака теперь составляет 365 ккал.

Стоимость – 55 рублей

После завтрака был готов йогурт. Перелила его в большой контейнер и поставила в холодильник.

Ланч

Йогурт. Мы входим во вкус кисломолочных продуктов. Калорийность порции йогурта (275 г) составляет 176 ккал.

Стоимость: 1 порция – 23 рубля, на двоих – 46 рублей

Обед

На обед был вчерашний куриный бульон с кореньями. В чашку с бульоном положила по половинке яйца. Плюс, конечно, хлеб.

Калорийность обеда – 174 ккал.

Итого – 1 порция – 19 рублей. На двоих – 38 рублей.

Ужин

Рагу овощное с курицей

На ужин ели вчерашнее рагу овощное с куриной грудкой. Но вместо сладкой воды и хлеба был йогурт.

Калорийность ужина составила 336 ккал.

Стоимость: 1 порция – 49 рублей. На двоих – 98 рублей

Ночной ужин

Сегодня ночью был совершен набег на рыбные консервы. Банка балтийской кильки в томатном соусе плюс хлеб и сладкая вода.

Калорийность такого ужина составила – 679 ккал

Расчет стоимости за ночной ужин: 64 рубля

Итог за сутки:

 

Калорийность

Стоимость

 

я

муж

я

муж

Завтрак

365

-

55 руб

-

Ланч

176

176

19 руб

19 руб

Обед

88

88

13 руб

13 руб

Ужин

336

336

49 руб

49 руб

Ночной ужин

-

679

-

64 руб

Итого

965

1279

136 руб

145 руб

 

 

 

Общий итог – 281 руб

Итак, калорий меньше, чем необходимо. Это хорошо.


Рецепты блюд сегодняшнего дня:

Подробный расчет калорийности

Название продукта

ккал
(100 г)

Кол-во

ккал
(порция)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

32

125 г

40

Молоко сгущённое с сахаром

320

25 г

80

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81

Колбаса вареная Докторская

218

20 г

44

Кабачковая икра

97

20 г

20

Сахар-песок

398

25 г

100

Чай зеленый с жасмином

0

1 п

0
Итого:
 
365
ЛАНЧ

Йогурт домашний несладкий

64

275 мл

176
Итого:
 
176
ОБЕД

Бульон куриный с кореньями

10

500 г

50
Яйцо куриное
157
27 г
(1/2 шт)
43

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81
Итого:
 
88
УЖИН

Рагу овощное с курицей

58

275 г

160

Йогурт домашний несладкий

64

250 мл

176
Итого:
 
336
НОЧНОЙ УЖИН

Килька балтийская в томатном соусе

182

240 г

437

Хлеб бородинский с изюмом

267

60 г

162

Сахар-песок

398

20 г

80
Итого:
 
483

Подробный расчет стоимости (на 1 порцию)

Название продукта

Ед.

Цена
за ед.
(руб)

Кол-во

Стоимость
(руб)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

400 г

98 руб

125 г

33 руб

Молоко сгущённое с сахаром

300 г

37 руб

25 г

3 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Колбаса вареная Докторская

1 кг

365 руб

20 г

8 руб

Кабачковая икра

1 кг

70 руб

20 г

2 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

25 г

2 руб

Чай зеленый с жасмином

25 п

98 руб

1 п

4 руб

Итого:
     
55 р
ЛАНЧ

Йогурт из молока и биойогурта

1 100 г

89 руб

275 мл

23 руб

Итого:
     
23 руб
ОБЕД

Бульон куриный с кореньями

3 000 г

69 руб

500 г

12 руб

Яйцо куриное

10 шт

63 руб

1/2 шт

4 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Итого:
     
19 руб
УЖИН

Рагу овощное с курицей

1 650 г

151 руб

275 г

26 руб

Йогурт домашний из активии

 

 

275 г

23 руб

Итого:
     
49 руб
НОЧНОЙ УЖИН

Килька балтийская в томатном соусе

240 г

56 руб

240 г

56 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

60 г

6 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

20 г

2 руб

Итого:
     
64 руб

 

     
 
 
 
 
Rating@Mail.ru