Главная
ДеньХ
День 0
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9

 

 
 

Главная
Вопросы и ответы
Контакты

Рецепты
Поиск

Дневник худеющей семьи
Малышам

 

 
 
 

ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ СЕМЬИ - День 3. Понедельник

Вес:

  • Я – 68,3 кг .
  • Муж – 88,2 кг

Еще немного в минус. Замечательно!

Завтрак.

Итак, мой стандартный завтрак:

  • Творог мягкий нежный обезжиренный – 130 г
  • Молоко сгущённое с сахаром – 2 ч.л. – 25 г
  • Хлеб пшеничный цельнозерновой с отрубями – 1 кусок – 30 г
  • Колбаса вареная – 20 г
  • Кабачковая икра – 1 ч.л. – 20 г
  • Сахар-песок – 3 ч.л. – 30 г
  • Чай зеленый с жасмином – 1 пакетик

Итого, калорийность моего стандартного завтрака составляет 355 ккал. Стандартно

Его стоимость – 54 рубля

Бульон куриный с кореньями и яйцом

Ланч

В этот день заработались и обошлись без ланча. Перешли сразу к обеду.

Обед

Сварила простой куриный бульон. Во время готовки положила в него крупно нарезанную морковь, целые головки лука (муж очень любит вареный лук) и сухие коренья сельдерея, петрушки и пастернака. Бульоны всегда варю из грудки. Она нежирная и ее потом использовать можно в других блюдах. Саму грудку из бульона втащила и убрала в холодильник. К той, что уже лежала со вчерашнего дня.

На стол в чашку с бульоном и овощами (500 г) положила по половинке яйца. Плюс, конечно, хлеб.

Калорийность обеда – 140 ккал

Стоимость 1 порции – 18 рублей. На двоих – 36 рублей

Хлеб пшеничный закончился и мы решили перейти полностью на ржаной. В хлебопечке получается великолепный бородинский хлеб с изюмом. Рецепт найдете в конце страницы. Поставила его делать. К ужину будет готов.

Ужин

Рагу овощное с курицей

Достала обе отварные куриные грудки из холодильника и сделала из них и овощей (картофель, кабачок, морковь, репчатый лук, перец грунтовый) овощное рагу с курицей. Рецепт в конце страницы. Кусок бородинского хлеба с небольшим кусочком масла и чай. Вернее не чай, а теплая вода. Я – без сахара, а у мужа с сахаром.

Калорийность ужина – 316 ккал (у меня) и 396 – у мужа (за счет сладкого чая).

1 порция – 35 рублей (у меня) и 37 руб (у мужа). Итого на двоих – 72 рубля.

Сегодня опять поставила делать йогурт на завтра. Очень он нам понравился. Поставила делать из двух литров молока. Хватит на два дня. Так как у меня было две мультиварки и одна пока не использовалась, то я ее полностью отдала под йогурты. Может быть потом еще какие-то молочные блюда будем делать в ней.

Ночной ужин

Сегодняшний ночной ужин мужа состоял из: куска вареной колбасы с соевым соусом и чая (воды) с сахаром.

Калорийность этого ужина составила – 180 ккал

Расчет стоимости за ночной ужин – 19 рублей

Итак, подводим итог за сутки:

 

Калорийность

Стоимость

 

я

муж

я

муж

Завтрак

355

-

54 руб

-

Обед

140

140

18 руб

18 руб

Ужин

316

396

35 руб

37 руб

Ночной ужин

-

180

-

19 руб

Итого

811

716

107 руб

74 руб

 

 

 

Общий итог – 181 руб

Проанализируем сегодняшний день. Калорий еще меньше, чем положено в среднем. А сумма питания вообще на рекорд идет. При этом мы не чувствовали себя особо голодными. Если хотелось есть, то у меня рядом, на рабочем столе стояла бутылка с фильтрованной водой. Всегда можно попить.


Рецепты блюд сегодняшнего дня:

Подробный расчет калорийности

Название продукта

ккал
(100 г)

Кол-во

ккал
(порция)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

32

125 г

40

Молоко сгущённое с сахаром

320

25 г

80

Хлеб пшеничный цельнозерновой с отрубями

235

30 г

71

Колбаса вареная Докторская

218

20 г

44

Кабачковая икра

97

20 г

20

Сахар-песок

398

25 г

100

Чай зеленый с жасмином

0

1 п

0
Итого:
 
355
ОБЕД

Бульон куриный с кореньями

10

500 г

50
Яйцо куриное
157
27 г
(1/2 шт)
43

Хлеб пшеничный цельнозерновой с отрубями

235

20 г

47
Итого:
 
140
УЖИН (я)

Рагу овощное с курицей

58

275 г

160

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81

Масло сливочное 82% жирности

748

10 г

75
Итого:
 
316
УЖИН (муж)

Рагу овощное с курицей

58

275 г

160

Хлеб бородинский с изюмом

267

30 г

81

Масло сливочное 82% жирности

748

10 г

75

Сахар

398

20 г

80
Итого:
 
396
НОЧНОЙ УЖИН

Колбаса вареная "Докторская"

218

40 г

88

Соевый соус Сэн Сой традиционный

58

20 г

12

Сахар-песок

398

20 г

80
Итого:
 
483

Подробный расчет стоимости (на 1 порцию)

Название продукта

Ед.

Цена
за ед.
(руб)

Кол-во

Стоимость
(руб)

ЗАВТРАК

Творог мягкий нежный обезжиренный

400 г

98 руб

125 г

33 руб

Молоко сгущённое с сахаром

300 г

37 руб

25 г

3 руб

Хлеб пшеничный цельнозерновой с отрубями

550 г

38 руб

30 г

2 руб

Колбаса вареная Докторская

1 кг

365 руб

20 г

8 руб

Кабачковая икра

1 кг

70 руб

20 г

2 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

25 г

2 руб

Чай зеленый с жасмином

25 п

98 руб

1 п

4 руб

Итого:
     
54 р
ОБЕД

Бульон куриный с кореньями

3 000 г

69 руб

500 г

12 руб

Яйцо куриное

10 шт

63 руб

1/2 шт

4 руб

Хлеб пшеничный цельнозерновой с отрубями

550 г

38 руб

20 г

2 руб

Итого:
     
18 руб
УЖИН (я)

Рагу овощное с курицей

1 650 г

151 руб

275 г

26 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Масло сливочное 82% жирности

200 г

115 руб

10 г

6 руб

Итого:
     
35 руб
УЖИН (муж)

Рагу овощное с курицей

1 650 г

151 руб

275 г

26 руб

Хлеб бородинский с изюмом

720 г

73 руб

30 г

3 руб

Масло сливочное 82% жирности

200 г

115 руб

10 г

6 руб

Сахар

1 кг

60 руб

20 г

2 руб

Итого:
     
37 руб
НОЧНОЙ УЖИН

Колбаса вареная "Докторская"

1 кг

365 руб

40 г

15 руб

Соевый соус Сэн Сой традиционный

250 г

25 руб

20 г

2 руб

Сахар-песок

1 кг

60 руб

20 г

2 руб

Итого:
     
19 руб

 

     
 
 
 
 
Rating@Mail.ru