Главная
ДеньХ
День 0
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9

 

 
 

Главная
Вопросы и ответы
Контакты

Рецепты
Поиск

Дневник худеющей семьи
Малышам

 

 
 
 

ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ СЕМЬИ - День -1. ДеньX.

Наконец-то наша семья, состоящая из 2-х человек, задумалась о правильном питании. Дело было так: встала я утречком на весы. Просто так. Зря они что ли стоят в комнате и пылятся? И обнаружила цифру в почти 70 кг . «Ничего себе» – подумала я. Этак скоро до 75 дойду. С этим надо что-то делать. Вслед за мной на весы взгромоздился муж. 89 кг . «О, ужас! - воскликнул он. – Что будем делать?».

Наверное, теперь надо немного пояснить о нас. Кто мы и что мы.

Итак, я. Мне 48 лет. Рост 163 см . Мой оптимальный вес по Индексу Массы Тела (ИМТ) – от 55 до 65 кг . Мне хочется – 62. Хотя бы.

Муж. 54 года. 180 см росту. По тому же ИМТ его оптимальный вес – от 72 до 82 кг .

Оба ведем сидячий образ жизни. Работаем дома. У меня – собственные Интернет-проекты, муж – композитор. Прогулки – это поход в магазин с тележкой 1-2 раза в неделю. 500 м в одну сторону и 500 метров обратно. Спортом не занимаемся и, на самом деле, не планируем. У меня в комнате стоит степпер. Делаю иногда подходы по 10 этажей за 2 минуты. Иногда – это может быть раз в день, раз в 2-3 дня. Еще иногда кручу обруч (хула-хуп). Тоже 2 минуты. Так что спортом это назвать никак нельзя. У мужа все намного запущеннее.

Значит, надо обратить внимание на питание – начинать правильно питаться. Полезли в Интернет. Сначала заинтересовала бутербродная диета. Типа едим хлеб с легкими намазками. 6 раз в день. Но что-то мне подсказывало (несмотря на положительные отзывы), что мой желудок такую диету просто не выдержит. Да и печень мужа тоже. Чай не мальчики и девочки уже. У меня гастрит с повышенной кислотностью, у мужа – хронический холецистит. Плюс проблема в том, что нам обоим требуется сахар в достаточном количестве. Так как работа в основном умственная. Для нас показания глюкометра в 4.5 – 4,7 – это уже гипогликемия. Поэтому сахар мы очень сильно не ограничиваем.

Ищем другую диету. Самый лучший вариант – диета № 8 по советским стандартам. Да, она не дает мгновенного эффекта. Но он нам и не нужен. Мы не на море собираемся, чтобы для этого скинуть 10 кг за 2 недели. Нам надо плавно и постепенно.

Но тут у мужа возник вопрос. А сколько такая диета будет стоить? Вообще многие наши проблемы упираются в этот вопрос. Мы не миллионеры. Наша работа приносит доход среднего уровня. А любая хорошая диета, по словам мужа, потребует больших денег. Там же нужны овощи.

Пришлось объяснять, что овощи стоят не намного дороже любимых макарон с сосисками. Главное – их вкусно приготовить. Договорились, что попробуем пару недель питаться примерно правильно. Подсчитываем стоимость и следим за весом. Все остальное в жизни особо не меняем.

Я предлагаю Вашему вниманию наш дневник. В нем Вы узнаете, что именно каждый день мы ели. Сколько калорий это принесло. Сколько стоил дневной набор продуктов. Цены указаны в рублях на лето 2016 года для подмосковного города (районный центр). Дачи и сада-огорода у нас нет. Так что все овощи и зелень покупаются в магазине. В округе три магазина-супермаркета. Два низкой ценовой категории, а поближе – средней. В основном мы закупаемся в нем.

Небольшое отступление. Так как в блюдах встречаются продукты, которые используются в очень незначительном количестве, я их стоимость не учитывала. Это соль, специи (лавровый лист, перец горошком и т.п.), зелень всякая, добавляемая в блюда. В рецептах я их указываю, но при расчете стоимости нет. Я думаю, что вы меня за это простите.

Я буду приводить рецепты и иногда фотографии готовых блюд. Возможно, кому-то это пригодится.

Мы посчитали, что на первом этапе мне надо в день получать 1300-1500 ккал, мужу – 1400-1600. Это оптимум для поддержания веса в 65 кг у меня, и в 85 для мужа. Когда дойдем до этого оптимума, будем снижать дальше. А организм пока будет привыкать.

 

     
 
 
 
 
Rating@Mail.ru